{"id":17838,"date":"2026-01-01T19:46:58","date_gmt":"2026-01-01T23:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/divulguems.com.br\/?p=17838"},"modified":"2026-01-01T19:46:58","modified_gmt":"2026-01-01T23:46:58","slug":"perseveranca-e-moderacao-segredos-para-cumprir-metas-no-novo-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/divulguems.com.br\/?p=17838","title":{"rendered":"Perseveran\u00e7a e modera\u00e7\u00e3o: segredos para cumprir metas no novo ano"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p><a class=\"\" href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2026-01\/perseveranca-e-moderacao-segredos-para-cumprir-metas-no-novo-ano\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/gh\/sergiosdlima\/assets-ebc@1.0.0\/abr\/assets\/images\/logo-agenciabrasil.svg\" alt=\"Logo Ag\u00eancia Brasil\"><br \/>\n\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<p><strong>Um ano acaba, outro come\u00e7a e, em geral, as pessoas tra\u00e7am metas pessoais para o novo per\u00edodo. Na maioria das vezes, por\u00e9m, s\u00e3o metas amplas que, frequentemente, costumam n\u00e3o ser cumpridas.<\/strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.png?id=1673960&#038;o=rss\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.gif?id=1673960&#038;o=rss\"><\/p>\n<p>Para o coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim do Rio de Janeiro, Felipe Cosentino, a chave para transformar metas em acontecimentos realiz\u00e1veis \u00e9 a perseveran\u00e7a. De acordo com o m\u00e9dico, a primeira grande coisa \u00e9 n\u00e3o estabelecer metas grandes demais, que podem acabar gerando frustra\u00e7\u00e3o e abandono.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Not\u00edcias relacionadas:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/geral\/noticia\/2026-01\/miguel-e-ayla-sao-os-primeiros-carioquinhas-nascidos-em-2026\">Miguel e Ayla s\u00e3o os primeiros beb\u00eas nascidos no Rio em 2026.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/geral\/noticia\/2026-01\/rreveillon-na-avenida-paulista-teve-musica-e-fogos-silenciosos\">R\u00e9veillon na Avenida Paulista teve m\u00fasica e fogos silenciosos.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/geral\/noticia\/2025-12\/maior-reveillon-do-mundo-rio-podera-ter-chuva-com-ressaca\">Maior r\u00e9veillon do mundo, Rio poder\u00e1 ter chuva com ressaca.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Felipe Cosentino afirmou que a lista dos desejos da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 grande e costuma incluir novo amor, casamento, o trabalho dos sonhos, comprar algo muito desejado, a promessa de cuidar melhor da sa\u00fade e do bem-estar. A quest\u00e3o, disse ele, \u00e9 que alguns desses objetivos n\u00e3o s\u00e3o alcan\u00e7ados.<\/p>\n<p>Para transformar a promessa em realidade, ele recomendou que as pessoas substituam as metas por h\u00e1bitos sustent\u00e1veis e quer possam ser alcan\u00e7ados aos poucos. Em vez de \u2018vou emagrecer\u2019 ou \u2018vou fazer exerc\u00edcios\u2019, o melhor \u00e9 definir metas concretas e poss\u00edveis, como \u2018caminhar tr\u00eas vezes por semana\u2019 ou \u2018reduzir o consumo de ultraprocessados\u2019.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"dnd-widget-wrapper context-cheio_8colunas type-image\">\n<div class=\"dnd-atom-rendered\"><!-- scald=449481:cheio_8colunas --><br \/>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/sites\/default\/files\/thumbnails\/image\/loading_v2.gif\" data-echo=\"https:\/\/imagens.ebc.com.br\/hHvPZo5DIEDBpuselgByYQhqzoQ=\/754x0\/smart\/https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/sites\/default\/files\/thumbnails\/image\/2026\/01\/01\/thumbnail_dr._felipe_consentino_cardiologista-_hospital_badim.jpg?itok=9TbaLsu5\" alt=\"Rio de Janeiro (RJ), 01\/01\/2026 - Metas de ano novo. M\u00e9dico Felipe Consentino. Foto: Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o\" title=\"Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o\"><br \/>\n        <noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/imagens.ebc.com.br\/hHvPZo5DIEDBpuselgByYQhqzoQ=\/754x0\/smart\/https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/sites\/default\/files\/thumbnails\/image\/2026\/01\/01\/thumbnail_dr._felipe_consentino_cardiologista-_hospital_badim.jpg?itok=9TbaLsu5\" alt=\"Rio de Janeiro (RJ), 01\/01\/2026 - Metas de ano novo. M\u00e9dico Felipe Consentino. Foto: Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o\" title=\"Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o\"><\/noscript><br \/>\n    <!-- END scald=449481 --><\/div>\n<div class=\"dnd-caption-wrapper\">\n<div class=\"meta\"><!--copyright=449481-->Rio de Janeiro (RJ), 01\/01\/2026 &#8211; De acordo com o cardiologista Felipe Consentino, \u00e9 importante n\u00e3o estabelecer metas longas. Foto: Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o &#8211; <strong>Hospital Badim\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/strong><!--END copyright=449481--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Segundo Cosentino, a const\u00e2ncia, mesmo que se apresente com pequenos passos, \u00e9 o que garante resultados duradouros.<\/strong><\/p>\n<h2>Avaliando a sa\u00fade<\/h2>\n<p>Esse per\u00edodo de balan\u00e7os pessoais e profissionais representa uma oportunidade tamb\u00e9m para avaliar a sa\u00fade. \u201cRevisar exames, consultas e comportamentos permite iniciar o novo ano com mais equil\u00edbrio e preven\u00e7\u00e3o\u201d, assegurou.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cSem d\u00favida, \u00e9 importante que a gente se preocupe com o nosso cora\u00e7\u00e3o, se preocupe com a nossa sa\u00fade como um todo e a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 fundamental dentro desse contexto\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, em especial, o m\u00e9dico disse que as pessoas devem evitar a automedica\u00e7\u00e3o, procurar sempre o cardiologista, fazer acompanhamento sobre as taxas de colesterol, triglicer\u00eddeos, entre outras, evitar gordura, preferir comidas mais leves, melhorar os h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n<h2>Melhor caminho<\/h2>\n<p>Cosentino explicou que h\u00e1bitos simples, como manter boa qualidade de sono, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e praticar regularmente atividade f\u00edsica, t\u00eam impacto profundo na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, metab\u00f3licas e mentais.<\/p>\n<p>Lembrou que grande parte das doen\u00e7as cr\u00f4nicas se desenvolve de maneira silenciosa, como diabetes, hipertens\u00e3o, mesmo sem apresentar sintomas. Por isso, insistiu que a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre o melhor caminho, porque possibilita o tratamento antes que ocorram complica\u00e7\u00f5es mais graves.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de reservar momento de descanso para si, Felipe Cosentino indicou que as pessoas devem evitar tamb\u00e9m o excesso de informa\u00e7\u00f5es pela internet e redes sociais, valorizando o conv\u00edvio presencial e o di\u00e1logo que tem sumido nas fam\u00edlias e nas rela\u00e7\u00f5es com os m\u00e9dicos.<\/p>\n<h2>Modera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>O cl\u00ednico m\u00e9dico e hospitalista do Hospital S\u00e3o Vicente de Paulo (HSVP), Lucas da Silveira Martins, aconselhou as pessoas a buscarem metas que sejam equilibradas e fact\u00edveis.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cPorque, quando a gente coloca um objetivo que est\u00e1 muito adiante, isso pode ser um pouco frustrante quando n\u00e3o se consegue o resultado esperado t\u00e3o r\u00e1pido. Por isso, meu conselho \u00e9 modera\u00e7\u00e3o, \u00e9 equil\u00edbrio. Quer dizer, em vez de a pessoa estabelecer metas muito grandiosas, elas devem procurar estabelecer metas mais flex\u00edveis, que possam ser realizadas\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Martins sugeriu que as pessoas tracem um c\u00edrculo e coloquem ali todas as \u00e1reas de sua vida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"dnd-widget-wrapper context-medio_4colunas type-image atom-align-left\">\n<div class=\"dnd-atom-rendered\"><!-- scald=449480:medio_4colunas {\"additionalClasses\":\"\"} --><br \/>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/sites\/default\/files\/thumbnails\/image\/loading_v2.gif\" data-echo=\"https:\/\/imagens.ebc.com.br\/LxAjDrcUTGNvdX8yJnXkH95mb3U=\/365x0\/smart\/https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/sites\/default\/files\/thumbnails\/image\/2026\/01\/01\/lucas_da_silveira_martins_clinico_medico_hsvp_rj.jpg?itok=P0uqkLCh\" alt=\"Rio de Janeiro (RJ), 01\/01\/2026 - Metas de ano novo. M\u00e9dico Lucas da Silveira Martins. 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Foto: HSVP\/Divulga\u00e7\u00e3o &#8211; <strong>HSVP\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/strong><!--END copyright=449480--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u201cA gente pode colocar a\u00ed o sono, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, as atividades de lazer, atividades relacionadas ao nosso ciclo social, de trabalho e, sem grandes julgamentos, tentar se dar uma nota, vamos dizer, de 1 a 5, em cada uma dessas \u00e1reas\u201d.<\/p>\n<p>De acordo com o cl\u00ednico, a partir das notas, a pessoa tenta estabelecer uma meta fact\u00edvel do quanto quer melhorar. \u201cEnt\u00e3o, por exemplo, se eu me dou uma nota 1 em atividade f\u00edsica, eu posso tentar primeiro chegar no 2, chegar no 3. Isso pode ser conseguido fazendo atividade f\u00edsica duas ou tr\u00eas vezes na semana\u201d, orientou.<\/p>\n<p>Martins lembrou que a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 que as pessoas realizem 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica, s\u00f3 que isso, \u00e0s vezes, \u00e9 dif\u00edcil de alcan\u00e7ar. \u201cEnt\u00e3o a gente tem que tentar ter uma meta de curto prazo para talvez, quem sabe no pr\u00f3ximo r\u00e9veillon, poder avan\u00e7ar a nossa nota um pouco mais para perto do objetivo\u201d.<\/p>\n<p>Segundo o m\u00e9dico, se as pessoas conseguirem observar a cada dia seus h\u00e1bitos e v\u00edcios e verificar o que podem fazer para melhorar, com a ajuda inclusive de especialistas, elas v\u00e3o come\u00e7ar a trilhar um caminho melhor sedimentado, mesmo que seja mais lento.<\/p>\n<p>\u201cSe eu sou um fumante e tenho desejo de parar, eu posso procurar um pneumologista que me ajude com essa meta. Se eu estou com sobrepeso e tenho desejo de emagrecer, eu posso procurar uma orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para fazer isso, fugindo de f\u00f3rmulas m\u00e1gicas ou milagrosas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um ano acaba, outro come\u00e7a e, em geral, as pessoas tra\u00e7am metas pessoais para o novo per\u00edodo. Na maioria das vezes, por\u00e9m, s\u00e3o metas amplas que, frequentemente, costumam n\u00e3o ser cumpridas. 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